Ter qualidade de sono e uma noite tranquila de descanso é indispensável para uma rotina saudável 
Dormir e ter boa noite de sono são dois costumes rotineiros muito mais importantes que parecem, segundo lembra o Tua Saúde. É nesse período de sono que o corpo passa por uma série de processos e consegue recuperar suas energias, além de otimizar o metabolismo e regularizar as funções dos hormônios, visando um bom funcionamento do corpo no dia a dia.

É durante o sono que ocorre a consolidação da memória; momento necessário para garantir um melhor aprendizado, e um bom desempenho na escola e no trabalho. De acordo com as informações, é principalmente enquanto as pessoas dormem que os tecidos são reconstituídos, facilitando a cicatrização de feridas, recuperação dos músculos e fortalecimento do sistema imune. 

Assim, ter uma noite de sono é fundamental para prevenir doenças graves e o envelhecimento precoce. Vale lembrar que, para dormir bem e manter uma rotina regular de sono, é necessário dormir no mesmo horário cotidianamente, evitar deixar a TV ligada e priorizar um ambiente seguro e escuro. 

Quais são as consequências de uma noite ruim de sono?

Não ter uma rotina adequada de sono pode trazer múltiplas consequências para as pessoas, incluindo doenças cardiovasculares, obesidade, hipertensão, entre outras enfermidades. Entre os principais problemas de uma noite mal dormida, estão: 

• Diminuição da memória e aprendizado;
• Alteração do humor;
• Aumento do risco de desenvolver doenças psiquiátricas, como depressão e ansiedade;
• Aumento de inflamações no corpo;
• Aumento do risco de acidentes pela diminuição da capacidade de reação rápida;
• Atraso do crescimento e desenvolvimento do corpo;
• Enfraquecimento do sistema imune;
• Alteração do processamento da glicose e, consequentemente, aumento de peso e diabetes;
• Pode provocar transtornos gastrintestinais.

Quais são os benefícios de uma boa noite de sono?

Dormir bem, portanto, traz múltiplos benefícios à saúde física e mental, evitando doenças e consequências graves. Dentre os principais benefícios de uma boa noite de sono, listados pelo Tua Saúde, estão:

• Mantém um peso saudável;
• Diminui o risco de desenvolver doenças como diabetes e problemas cardiovasculares;
• Diminui a frequência de doenças;
• Reduz o estresse;
• Melhora o humor e a sociabilidade;
• Melhora a concentração;
• Evita acidentes causados pelo cansaço.

Quanto tempo de sono devo ter?

Embora muitas vezes as fases da vida sejam generalizadas em relação ao “tempo de sono” adequado, cada idade, especialmente na infância e adolescência, necessita de uma quantidade de sono específica. Veja, abaixo, o tempo de sono indicado para as diferentes idades: 

• 0 a 3 meses - 14 a 17 horas
• 4 a 11 meses - 12 a 15 horas
• 1 a 2 anos - 11 a 14 horas
• 3 a 5 anos - 10 a 13 horas
• 6 a 13 anos - 9 a 11 horas
• 14 a 17 anos - 8 a 10 horas
• 18 a 64 anos - 7 a 9 horas
• 65 anos ou mais - 7 a 8 horas

Quais são as fases do sono?

Além de manter o horário correto de sono diário para melhorar a rotina e bem-estar, é necessário passar por algumas fases do sono para ter uma noite de descanso de qualidade. Segundo o Tua Saúde, os especialistas definem cinco delas: 

Fase 1 — Adormecimento: período entre acordado e dormindo, o famoso “cochilando”. É, neste momento, que o cérebro passa a trabalhar de forma irregular, permitindo com que o corpo relaxe e a respiração fique mais lenta;

Fase 2 — Sono leve: nesta fase, a temperatura do corpo e os batimentos cardíacos diminuem;

Fase 3 — Início do sono profundo: a terceira fase representa o momento em que as ondas cerebrais diminuem o ritmo;

Fase 4 — Sono profundo: a fase 4 acontece ao longo de todo o tempo desacordado, quando o organismo libera hormônios de crescimento, e os tecidos se recuperam, e o corpo repõe as energias;

Fase 5 — Sonhos: a quinta e última fase é aquela em que a pessoa começa a sonhar. O cérebro volta a acelerar o funcionamento, realizando uma “limpeza” na memória para manter as informações importantes que foram recebidas no dia.